En nackspärr innebär att du plötsligt får ont i nacken och knappt kan vrida på huvudet. Besväret kommer ofta över en natt eller efter en hastig rörelse, och det kan kännas oroande när nacken låser sig. I de allra flesta fall handlar det om en ofarlig muskelspänning som lättar inom några dagar.
De flesta nackspärrar lättar inom en till två veckor. Enligt 1177 brukar besvären ge med sig på ett par dagar till en vecka, och lugn rörelse hjälper nacken att återhämta sig snabbare än vila. På Performance Center Lindhagen, en naprapatklinik på Kungsholmen i Stockholm, möter vi dig där du är – och formar behandlingen efter hur just din nacke mår.
Symtom vid nackspärr märks vanligtvis direkt när du vaknar eller strax efter en oväntad rörelse. Det typiska är en plötslig, skarp smärta som gör att nacken känns låst. Många upplever att de bara kan vrida huvudet åt ett håll, och att det gör mer ont åt den ena sidan.
Plötslig, skarp smärta och stelhet i nacken som ofta kommit hastigt.
Tydligt nedsatt rörlighet – du kan inte vrida eller böja huvudet som vanligt.
Ont i nacken på ena sidan, medan den andra sidan kan kännas mer normal.
Ömma, spända muskler längs nacken och ut mot skuldran.
Ibland strålande smärta mot axel eller arm.
Ibland ont i nacken och huvudet samtidigt, eftersom spända nackmuskler kan ge huvudvärk.
Smärtan brukar vara som värst de första dygnen och avtar sedan gradvis. Om du har ont i nacken som inte alls förbättras, eller som förvärras med tiden, är det rimligt att låta någon undersöka besväret.
Den vanligaste orsaken till nackspärr är en muskelspasm – en kraftig, ofrivillig sammandragning i någon av nackens muskler. När muskeln spänns hårt blir det smärtsamt att röra nacken, och kroppen håller då automatiskt tillbaka rörelsen för att skydda området.
Det som utlöser spasmen är ofta vardagligt och ofarligt:
Trots att smärtan kan vara intensiv beror en vanlig nackspärr sällan på någon skada i nackens leder eller diskar. Det handlar oftast om mjukdelarna – musklerna och deras fästen. En nackspärr som uppkommit i samband med en olycka eller ett kraftigt våld mot nacken bör däremot bedömas särskilt, eftersom symtomen då kan likna en whiplashskada.
När du kommer till oss börjar vi alltid med ett samtal om hur besväret uppstod, hur smärtan känns och vad som gör den bättre eller sämre. Den informationen ger oss en bild av om det rör sig om en typisk nackspärr eller om något annat behöver utredas.
Vi frågar hur och när nackspärren uppkom, hur smärtan känns och vad som gör den bättre eller sämre. Det ger oss en första bild av om det rör sig om en typisk nackspärr.
Vi tittar på hur långt du kan vrida, böja och luta huvudet, och i vilka rörelser smärtan uppstår.
Vi känner igenom musklerna i nacke och skuldra för att hitta spända och ömma områden.
Vid behov gör vi enklare tester av styrka och känsel i armarna, för att utesluta att nerver är påverkade.
Bedömningen handlar alltså inte om en enskild rörelse, utan om en samlad bedömning. Syftet är att förstå vad som orsakar din smärta och att avgöra att det är säkert att behandla. Om vi ser tecken som talar för något annat än en muskulär nackspärr hänvisar vi dig vidare.
Målet med behandlingen är att lösa upp muskelspänningen, minska smärtan och återställa nackens rörlighet. En nackspärr svarar i regel bra på naprapatbehandling, och många känner en tydlig lättnad redan efter det första besöket. Behandlingen anpassas efter hur akut och öm nacken är.
Mjuka grepp och tekniker som lugnar de spända musklerna och minskar smärtan. Vi arbetar med naprapatbehandling anpassad efter hur akut nacken är.
Varsamma, ledande rörelser som steg för steg ökar nackens rörlighet utan att provocera fram mer smärta.
Riktat tryck mot de ömmaste punkterna i muskeln, ibland kompletterat med dry needling när det passar.
Du får råd om hur du bäst använder nacken under läkningstiden för att stötta läkningen.
Det mesta du själv kan göra vid en nackspärr handlar om att hålla nacken i lugn rörelse och undvika det som spänner musklerna ytterligare. 1177 betonar att rörelse är bra och att ökad blodcirkulation påskyndar läkningen – att hålla nacken helt stilla brukar inte hjälpa, tvärtom blir den ofta stelare av det.
Sovställning vid nackspärr. Eftersom en nackspärr ofta uppstår efter en ovan sovställning är det värt att se över hur du ligger. Det viktigaste är att nacken får stöd i ett neutralt läge, i linje med ryggraden. Sov på rygg eller på sidan och undvik att sova på mage, eftersom magläge tvingar nacken att vara vriden hela natten. Kudden bör fylla ut mellanrummet mellan huvud och madrass – varken så hög att nacken böjs uppåt eller så låg att huvudet sjunker ner. När du ligger på sidan kan en kudde mellan knäna göra det lättare att hålla kroppen stabil och nacken rak.
Har du ofta ont i nacken efter sömnen kan en genomgång av kudde och sovvanor vara en bra investering. Vi ger gärna individuella råd i samband med en behandling.
En vanlig nackspärr är ofarlig och läker av sig själv. Vissa symtom bör du ändå ta på allvar. Sök vård direkt – eller ring 112 – om nacksmärtan uppstått efter ett kraftigt våld eller en olycka, eller om den följs av något av detta:
Kontakta även vården om smärtan inte alls förbättras efter någon vecka, om den blir stadigt värre, eller om du upprepat får besvär utan tydlig orsak. Vi gör alltid en bedömning innan vi behandlar och hänvisar dig vidare om vi ser tecken på att något annat behöver utredas. Är du osäker på vart du ska vända dig kan du ringa sjukvårdsrådgivningen på 1177.
De flesta nackspärrar lättar tydligt inom några dagar och är borta inom en till två veckor. 1177 beskriver att besvären oftast ger med sig på ett par dagar till en vecka. Smärtan är oftast värst de första dygnen. Behandling hos naprapat kan göra att du blir rörlig och smärtfri snabbare.
Vid en nackspärr som beror på muskelspänning brukar värme fungera bäst, eftersom värmen hjälper de spända musklerna att slappna av. Kyla kan kännas skönt om området är inflammerat eller om besväret uppkom efter ett slag eller en stöt. Pröva dig fram till det som lindrar mest.
Sov på rygg eller på sidan och undvik magläge, som tvingar nacken att vara vriden. Använd en kudde som fyller ut mellanrummet mellan huvud och madrass, så att nacken hålls i linje med ryggraden. Ligger du på sidan kan en kudde mellan knäna göra det bekvämare.
Ja. Spända nackmuskler kan ge spänningshuvudvärk, och det är vanligt att ha ont i nacken och huvudet samtidigt vid en nackspärr. När muskelspänningen i nacken minskar brukar även huvudvärken lätta.
Sök vård om nacksmärtan kommit efter en olycka eller ett kraftigt våld, om du får domningar eller svaghet i armar eller ben, om du har feber och kraftig allmänpåverkan, eller om smärtan inte alls förbättras efter någon vecka. Vid plötslig svår huvudvärk eller nackstelhet med feber bör du söka vård akut.
Nej. 1177 betonar att rörelse är bra och att ökad blodcirkulation påskyndar läkningen. Att hålla nacken helt stilla brukar göra den stelare. Rör nacken i lugna, mjuka rörelser så långt det inte gör ont, och fortsätt med vardagliga sysslor i den mån du orkar. Det hjälper läkningen.
Har du fått en akut nackspärr och vill bli rörlig och smärtfri snabbare? Boka tid hos en av våra legitimerade naprapater på Kungsholmen så hjälper vi dig att hitta orsaken och komma tillbaka till vardagen.
Hege är delägare och grundare av Performance Center Lindhagen. Hon har en bakgrund inom handboll på elitnivå, friidrott och längdskidåkning samt mångårig erfarenhet av styrke- och konditionsträning. Hege har vidareutbildat sig inom rörelseanalys och arbetar med att optimera prestationen hos både idrottare och motionärer.
