Löparknä, eller iliotibialbandsyndrom, är ett av de vanligaste belastningsbesvären hos löpare och andra som tränar mycket. Besväret känns som en smärta på knäts utsida och uppstår när vävnaden längs iliotibialbandets nedre del irriteras mot knäts benutskott.
Löparknä går oftast över med rätt behandling och en anpassad återgång till träning. Enligt 1177 brukar besvären lägga sig om du vilar några dagar och sedan tränar med lägre belastning, och behandling hos en naprapat kan ofta korta ner förloppet. Iliotibialbandet är en kraftig senstruktur som löper längs lårets utsida, från höften ner till strax under knät. På Performance Center Lindhagen, en naprapatklinik på Kungsholmen i Stockholm, möter vi dig där du är och formar behandlingen efter dina förutsättningar och dina träningsmål.
Det tydligaste tecknet på löparknä är en smärta på knäts utsida. I början känns besväret ofta först en bit in i löprundan och försvinner när du vilar. Om du fortsätter belasta knät kan smärtan komma allt tidigare under passet och till slut finnas kvar även i vardagen.
Smärta eller en brännande känsla på knäts utsida.
Besvär som tilltar under löpning, ofta efter en viss tid eller sträcka.
Ökad smärta vid trappgång, särskilt nedför trappor.
Smärta som kan stråla upp mot lårets utsida.
Ömhet vid tryck på området strax ovanför knät.
Löparknä beror på friktion och irritation mellan iliotibialbandet och knäts benutskott. När knät upprepat böjs och sträcks, till exempel vid löpning, glider bandet fram och tillbaka över utskottet. Vid hög och upprepad belastning kan vävnaden i området bli irriterad.
Vanliga bidragande orsaker är:
Ofta är det en kombination av flera faktorer. Att enbart vila tar bort smärtan tillfälligt, men besväret återkommer lätt om den bakomliggande orsaken inte åtgärdas.
När du söker hjälp för löparknä börjar naprapaten med ett samtal om dina besvär och en genomgång av din tränings- och aktivitetshistorik. Frågor om hur mycket och var du tränar, om du nyligen ökat din träningsmängd och när smärtan känns hjälper till att förstå vad som utlöst besväret. Därefter gör naprapaten en funktionell undersökning som kan innehålla följande.
Naprapaten kartlägger hur mycket och var du tränar, om du nyligen ökat din träningsmängd och när smärtan känns.
Tester av knä, höft och bål samt bedömning av rörlighet och styrka för att hitta bidragande faktorer.
Naprapaten observerar hur du rör dig för att se hur belastningen fördelas vid löpning och vardagsrörelser.
Naprapaten känner på området kring knäts utsida för att lokalisera var smärtan sitter.
Tillsammans ger detta en tydlig bild av orsaken bakom ditt löparknä och ligger till grund för en individuellt anpassad behandlingsplan.
Behandlingen av löparknä hos naprapat syftar både till att minska smärtan och till att åtgärda det som orsakat besväret. Naprapaten på Performance Center Lindhagen lägger upp en plan utifrån din undersökning och dina mål med träningen.
Behandling av spänd och öm muskulatur i lår och säte, för att minska dragkraften i iliotibialbandet och lindra smärtan.
Ett anpassat övningsprogram som stärker höftens och sätets stabiliserande muskler och förbättrar rörligheten.
Kan användas för att stimulera läkningen i den irriterade vävnaden vid mer långdragna besvär.
Du kan läsa mer om naprapati och om stötvågsbehandling på våra behandlingssidor. En viktig del av behandlingen är också rådgivning om hur du gradvis kan trappa upp din löpning igen utan att besväret kommer tillbaka. Du är varmt välkommen att boka tid hos en av våra legitimerade naprapater.
Vid löparknä kan du själv göra mycket för att stötta läkningen. 1177 betonar att belastningsanpassning är grunden: minska löpdistansen, undvik nedförsbackar och lutande underlag och välj i stället aktiviteter som inte ger samma upprepade böjning av knät, till exempel simning eller cykling.
Det här kan du göra själv:
Löparknä påverkar sällan sömnen direkt, men om du har ont när du ligger på sidan kan en kudde mellan knäna avlasta höft och lårets utsida och göra det skönare att sova. Återgå till löpning gradvis och öka mängden lite i taget när smärtan har lagt sig.
Löparknä är ett godartat belastningsbesvär som oftast läker med rätt behandling och anpassad träning. I vissa fall bör du ändå kontakta vården för bedömning. 1177 råder dig att kontakta en vårdcentral om besvären inte ger med sig. Sök vård om:
Är du osäker på vad din knäsmärta beror på är du varmt välkommen att kontakta oss. Naprapaten gör en bedömning och hänvisar dig vidare till rätt vårdinstans om det behövs.
Du behöver oftast inte sluta träna helt, men du bör anpassa löpningen så att den inte provocerar smärtan. 1177 beskriver att besvären brukar lägga sig om du vilar några dagar och sedan tränar med lägre belastning eller kortare tid. Många kan fortsätta med kortare och lugnare pass utan nedförsbackar, medan andra under en period behöver byta till simning eller cykling. Naprapaten hjälper dig att hitta en nivå som inte förvärrar besväret.
Läktiden varierar beroende på hur länge besväret har funnits och hur det behandlas. Lindriga besvär kan förbättras inom några veckor, medan mer långdragna fall kan ta flera månader. En anpassad behandling och en gradvis återgång till träning kortar oftast läktiden.
Öka träningsmängden gradvis, variera mellan olika underlag och undvik att lägga in mycket nedförslöpning för snabbt. Stark höft- och sätesmuskulatur, god rörlighet och välsittande löparskor minskar risken för återfall. Naprapaten kan ge dig ett individanpassat övningsprogram som stöttar detta.
Löparknä ger smärta på knäts utsida och beror på irritation av iliotibialbandet. Andra knäbesvär sitter på andra ställen och har andra orsaker. Schlatterknä ger till exempel smärta nedanför knäskålen och drabbar oftast unga i tillväxt. Smärta på höftens utsida kan i stället bero på trokanterit. En naprapat undersöker knät och avgör vad smärtan beror på.
Stötvågsbehandling kan vara ett alternativ vid mer långdragna besvär, eftersom den stimulerar läkningen i den irriterade vävnaden. Den används som en del av en samlad behandling tillsammans med triggerpunktsbehandling och rehabilitering. Naprapaten bedömer om stötvåg är lämpligt i ditt fall.
Nej, du behöver ingen remiss för att boka tid hos en naprapat. Du kan kontakta Performance Center Lindhagen direkt, så gör naprapaten en bedömning av dina besvär.
Vill du veta mer om hur vi arbetar? Läs mer om vår naprapatklinik på Kungsholmen, eller gå vidare till ett relaterat besvär eller en behandling nedan.
Har du ont på knäts utsida när du tränar? Boka tid hos en av våra legitimerade naprapater på Kungsholmen, så hjälper vi dig att bli av med besväret och komma tillbaka till löpningen.
Hege är delägare och grundare av Performance Center Lindhagen. Hon har en bakgrund inom handboll på elitnivå, friidrott och längdskidåkning samt mångårig erfarenhet av styrke- och konditionsträning. Hege har vidareutbildat sig inom rörelseanalys och arbetar med att optimera prestationen hos både idrottare och motionärer.
