Musarm är ett samlingsnamn för smärta, ömhet och stelhet i underarm, hand, axel och nacke som uppstår av långvarigt och ensidigt dator- och musarbete. Besväret är inte en enskild diagnos, utan speglar en överbelastning av muskler, senor och senfästen som inte hinner återhämta sig mellan arbetspassen.
Musarm är vanligt bland kontorsarbetare och andra som arbetar länge vid tangentbord och mus. Med rätt belastningsanpassning och behandling går besvären oftast över, men de kan bli långdragna om de inte tas om hand. Hos en legitimerad naprapat på Performance Center Lindhagen, en naprapatklinik på Kungsholmen i Stockholm, får du hjälp att förstå orsaken och en behandlingsplan anpassad efter dig.
Symtomen vid musarm kan variera beroende på vilket område som är mest belastat, men är ofta en kombination av smärta, spänning och trötthetsliknande känsla i arm och hand. Besvären smyger sig oftast på gradvis och märks till en början bara under eller direkt efter ett långt arbetspass.
Smärta eller ömhet i underarmen, handleden eller handen som ökar under eller efter datorarbete.
Stelhet och tyngdkänsla i underarm, handled eller fingrar, ibland även i axel och nacke.
Svårt att hålla i föremål eller utföra finmotoriska rörelser som kräver stadig hand.
Domningar eller stickningar i hand och fingrar kan förekomma och kan tyda på nervpåverkan – ta dessa symtom på allvar.
Smärta som förstärks vid klick och scrollning med musen, eller vid upprepade tangenttryckningar.
Musarm påverkar ofta hela armen. Spänning och smärta kan stråla upp till axel och nacke.
Musarm uppstår när muskler, senor och senfästen i arm, handled och hand belastas upprepat utan tillräcklig återhämtning. Vid datorarbete är det framför allt den statiska hållningen och de småskaliga, ständigt upprepade rörelserna med mus och tangentbord som driver besväret.
Vanliga bidragande faktorer är:
Risken ökar om belastningen är hög under lång tid och återhämtningen är otillräcklig. Musarm drabbar alla åldrar men är vanligast i arbetsför ålder.
För att förstå vad som orsakar dina besvär börjar naprapaten med att lyssna på din sjukdomshistoria. Vi går igenom när smärtan began, hur ditt arbete och din vardagsbelastning ser ut och vilka rörelser som framkallar eller förvärrar besväret. Den informationen ger ofta en tydlig bild redan innan undersökningen. Vid undersökningen använder vi följande:
Vi kartlägger arbetstid, arbetsställning och belastning för att förstå vad som driver besväret.
Naprapaten känner systematiskt längs underarmen, handleden och axeln för att lokalisera var ömheten sitter och hur utbredd spänningen är.
Du får utföra rörelser som belastar de aktuella musklerna, till exempel att böja eller sträcka handleden mot motstånd. Testet hjälper oss att precisera vilka strukturer som är irriterade.
Vi undersöker även nacke, axlar och armbåge, eftersom besvär i dessa områden kan förstärka eller likna musarmssymtom.
En viktig del av undersökningen är att utesluta nervpåverkan. Om du har domningar, stickningar eller tydlig svaghet i hand och fingrar undersöker vi om det kan röra sig om karpaltunnelsyndrom eller annan nervinklämning, och hänvisar vidare till läkare om det behövs. Syftet med testerna är att skilja musarm från andra orsaker och att identifiera vad i din vardag som driver besväret. I de flesta fall räcker den kliniska undersökningen för att lägga upp en behandlingsplan.
Behandlingen av musarm syftar till att minska smärtan, lösa upp spänning i muskulaturen och hjälpa dig tillbaka till arbete utan besvär. Hos oss kombineras flera metoder, anpassade efter hur länge du haft besvären och hur uttalade de är.
Genom naprapati arbetar vi med underarmens muskler, leder och bindväv för att minska spänning och förbättra rörlighet i arm, handled och nacke.
Massage av underarm och skulderparti kan lösa upp spänd muskulatur och minska den ömhet som byggts upp under långa arbetspass.
Dry needling kan användas för att behandla triggerpunkter i underarmens och axelns muskler, vilket minskar lokal spänning och smärta.
Naprapaten hjälper dig att se över arbetsställning och belastning, och ger konkreta råd om pausrutiner och rörelsevariationer som minskar risken för återfall.
Hur lång behandlingstiden blir varierar. Lättare besvär som tas om hand tidigt kan förbättras inom några veckor, medan långdragna fall kan ta längre tid. En viktig del av behandlingen är att tillsammans gå igenom vad i din vardag som driver besväret, så att du kan justera belastningen på ett hållbart sätt. Vill du komma igång kan du boka tid hos en av våra naprapater.
Vid sidan av behandlingen kan du själv göra mycket för att påskynda läkningen och förebygga att besvären återkommer. Det viktigaste är att justera belastningen utan att sluta röra på dig. Enligt 1177 gäller principen att använda armen som vanligt så mycket du kan, men vila från de rörelser som gör ont.
När det gäller sömnpositionen kan du prova att undvika att sova med armen kraftigt böjd eller instoppad under kroppen, eftersom det kan öka trycket mot underarmens nerver och muskler. En kudde längs sidan kan hjälpa dig att hålla armen i ett mer avslappnat läge. Om du har domningar eller stickningar i handen nattetid bör du ta upp det med naprapaten eller läkaren, eftersom det kan tyda på karpaltunnelsyndrom.
Om besvären inte förbättras inom några veckor trots anpassad belastning är det klokt att söka hjälp för en bedömning.
Musarm är i de flesta fall ett ofarligt belastningsbesvär som svarar bra på behandling och belastningsanpassning. Det finns ändå tillfällen då du bör kontakta läkare i stället för, eller utöver, naprapat. Kontakta vården om du upplever något av följande:
Dessa tecken kan tala för andra tillstånd än musarm, till exempel nervpåverkan eller ledproblem, och behöver utredas av läkare. Är du osäker på vad dina besvär beror på är du varmt välkommen att boka en bedömning hos oss – vi hänvisar vidare till läkare när det behövs.
Musarm är ett samlingsnamn, inte en enskild diagnos. Det beskriver smärta, ömhet och stelhet i underarm, handled, hand, axel eller nacke som orsakas av långvarigt och ensidigt dator- och musarbete. Bakom besväret kan ligga överbelastade senfästen, spänd muskulatur eller, i en del fall, nervpåverkan som karpaltunnelsyndrom. En undersökning hos naprapat eller läkare ger svar på vad just dina besvär beror på.
Läkningstiden beror på hur länge du haft besvären och om du lyckas anpassa belastningen. Lättare besvär som tas om hand tidigt kan förbättras inom några veckor. Långdragna fall, där belastningen har fortsatt utan anpassning, kan ta längre tid. Med rätt behandling och tydliga ändringar i arbetsvanorna går musarm i de flesta fall över helt.
I de flesta fall behöver du inte sjukskriva dig, men du behöver anpassa arbetet. Minska långa sammanhängande pass vid musen, ta täta pauser, se över arbetsställningen och variera arbetsuppgifterna. Fullständig vila är sällan lösningen och kan faktiskt bromsa läkningen. Naprapaten hjälper dig att lägga upp en plan som håller dig i arbete under återhämtningen.
Musarm är ett samlingsnamn för belastningsbesvär i arm och hand, medan karpaltunnelsyndrom är en specifik diagnos där medianusnerven kläms inne i handlovens karpaltunnel. Karpaltunnelsyndrom ger typiskt domningar och stickningar i tumme, pekfinger, långfinger och halva ringfingret, ofta på natten. De två tillstånden kan förekomma samtidigt. En undersökning hos naprapat eller läkare avgör vad dina besvär beror på.
Återfall förebyggs framför allt genom att balansera belastning och återhämtning i arbetet. Ta regelbundna pauser, håll en god arbetsställning med axlar och handled i neutrala lägen, variera arbetsuppgifter och träna underarmens muskler med lätt rörlighetsträning. Om du tidigare haft musarm är det klokt att fortsätta med pausrutiner och enkla övningar även när besvären lagt sig.
Nej, du behöver ingen remiss. Du bokar direkt hos oss för en bedömning av dina besvär. Vid undersökningen avgör naprapaten om besväret lämpar sig för naprapatisk behandling eller om du bör hänvisas vidare till läkare.
Vill du veta mer om hur vi arbetar? Läs mer om vår naprapatklinik på Kungsholmen, eller gå vidare till ett relaterat besvär eller en behandling nedan.
Har du smärta i underarm, handled eller hand av datorarbete som inte ger med sig? Boka tid hos en av våra legitimerade naprapater på Performance Center Lindhagen på Kungsholmen. Vi gör en noggrann bedömning och lägger upp en behandlingsplan anpassad efter dig. Du är varmt välkommen att boka tid direkt.
Hege är delägare och grundare av Performance Center Lindhagen. Hon har en bakgrund inom handboll på elitnivå, friidrott och längdskidåkning samt mångårig erfarenhet av styrke- och konditionsträning. Hege har vidareutbildat sig inom rörelseanalys och arbetar med att optimera prestationen hos både idrottare och motionärer.
